5 Penyakit Akibat Kurang Asupan Serat

5 Penyakit Akibat Kurang Asupan Serat

Pola makan kaya serat tidak hanya membuat anda merasa kenyang dan melancarkan pencernaan, tetapi juga menjadi cara ampuh untuk melawan penyakit.

Beberapa penyakit yang mungkin diakibatkan oleh kurangnya serat antara lain :

Kolesterol tinggi atau penyakit jantung

Hasil studi menunjukkan bahwa makanan yang rendah kandungan kolesterol dan lemak jenuhnya, serta tinggi akan sayuran dan gandum utuh, dapat menurunkan kolesterol sebanyak 0,5% hingga 2% untuk setiap gram serat yang larut dalam air dan dikonsumsi setiap hari.

Serat yang larut dalam air bersifat mengikat kolesterol, dan membantu untuk menyingkirkannya dari sistem pencernaan. Hal inilah yang membuat kolesterol dalam darah turun, dan mengurangi penyimpanan kolesterol dalam pembuluh arteri. Serat yang larut dalam air akan membentuk substansi dalam bentuk seperti gel.

Sumber serat yang larut adalah oats, legume (buncis, kacang polong, kacang kedelai), apel, pisang, buah beri, barley, dan beberapa sayuran.

Diabetes

Serat tak hanya membantu penanganan diabetes, tetapi juga menjadi pencegahan yang efektif. Diet kaya serat terbukti mampu mengurangi risiko diabetes hingga 28%. Sedangkan pola makan tinggi gula dan rendah serat akan meningkatkan risiko wanita dalam menciptakan diabetes tipe II.

Kanker

Sekitar 1/3 kematian akibat kanker diakibatkan oleh pola makan yang salah, demikian menurut National Cancer Institute. Menurut hasil penelitian, diet yang rendah lemak dan tinggi serat seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran, dapat mengurangi risiko beberapa kanker, termasuk kanker usus dan kanker anus.

Hemorrhoids

Hemorrhoids, atau vena yang membengkak di dekat anus dan usus besar bagian bawah, dapat berkembang ketika dipaksa mendorong atau mengejan saat BAB. Mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran dan gandum utuh, serta minum cukup banyak air, dapat membantu mencegah dan menyingkirkan hemorrhoids.

Karena, feses yang Anda hasilkan lunak, sehingga mampu melewati sistem pencernaan dengan mudah. Bila feses keras sehingga menimbulkan perdarahan, segera konsultasikan dengan dokter. Hal ini bisa merupakan tanda masalah kesehatan yang lebih serius.

Irritable bowel syndrome (IBS)

Saat perut bergejolak, saraf-saraf dan otot-otot pada usus besar menjadi sangat sensitif terhadap beberapa makanan. Hasilnya, perut bisa kram, kembung, ingin kentut terus karena penuh gas, diare, dan konstipasi. IBS memang tidak ada obatnya, namun gejalanya dapat dikurangi dengan mengonsumsi obat-obatan, mengurangi stres, dan menghindari pemicunya, seperti makanan berlemak, alkohol, dan minuman bersoda.

Serat, seperti yang terdapat pada dedak atau bekatul, gandum utuh, dan sayuran, dapat mengurangi gejala IBS (khususnya konstipasi), karena membuat feses lunak, utuh (tidak terpotong-potong), sehingga anda tak perlu ngeden untuk mengeluarkannya.

Jika anda tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat, dan ingin mencoba mengubah pola makan anda, lakukan secara berangsur-angsur. Selain itu, jangan berlebihan mengonsumsinya, karena juga dapat menyebabkan gejala yang sama, seperti kram, gas dalam perut, kembung, dan diare.

Anda bisa mencegah masalah ini dengan menambahkan beberapa gram serat saja setiap hari. Cara yang mudah untuk melengkapinya adalah dengan minum dua cangkir minuman bebas kalori setiap selesai makan.

From: terselubung,in

http://resep.addriadi.com/resep-daging-ayam-chiken-katsu-crispy/

Pijat Titik Refleksi Kaki

Pijat Titik Refleksi Kaki

Gambar penampang titik refleksi pada telapak kaki oleh :ReflexologyInstitute

Tidak dipungkiri, biaya kesehatan kian hari kian mahal. Maka, pilihan paling bijak adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Yakni, dengan aktif untuk mencegah datangnya penyakit.

Pilihan kedua adalah dengan kembali pada alam dan mengurangi ketergantungan pada obat~obatan kimiawi yang justru memiliki efek negatif untuk tubuh dalam jangka panjang.

Pijat titik refleksi kaki

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menekan titik refleksi pada kaki yang bertujuan untuk merangsang syaraf berhubungan dengan organ tertentu sehingga dapat berfungsi secara optimal.

Dapatkan "Double effect", dua manfaat sekaligus dengan meluangkan waktu 10~15 menit untuk berjalan telanjang kaki setiap hari. Jalan kaki adalah olah raga paling mudah dan murah untuk dilakukan namun memiliki manfaat luar biasa jika dilakukan secara rutin.

Jadi dengan olah raga rutin berjalan telanjang kaki, secara otomatis titik refleksi pada kaki mendapat tekanan (pijatan). Hal itu sangat baik untuk kesehatan seluruh tubuh. Lebih baik lagi jika dilakukan di sarana refleksi kaki yang disediakan pemerintah seperti di taman~taman kota.

Manfaat Mentimun

Manfaat Mentimun

Berikut ini adalah manfaat dari mentimun yang dikutip dari kompas:

Perawatan kulit

Mentimun memiliki sifat diuretik, efek pendingin, dan pembersih yang bermanfaat bagi kulit. Kandungan air yang tinggi; vitamin A, B, dan C; serta mineral, seperti magnesium, kalium, mangan, dan silika; membuat mentimun menjadi bagian penting dalam perawatan kulit. Masker wajah yang mengandung sari mentimun digunakan untuk mengencangkan kulit. Asam askorbat dan asam caffeic yang hadir dalam mentimun dapat menurunkan tingkat retensi air, yang pada gilirannya mengurangi pembengkakan di sekitar mata.

Fungsi pencernaan
Masalah pencernaan, seperti mag, gastritis keasaman, dan bahkan tukak, dapat disembuhkan dengan mengonsumsi jus mentimun segar setiap hari. Kandungan serat makanan dalam mentimun dapat mengusir racun dari sistem pencernaan sehingga memingkatkan proses pencernaan. Bahkan, mengonsumsi mentimun setiap hari dinilai sangat ampuh sebagai obat sembelit.

Kesehatan sendi
Dalam mentimun terkandung silika yang dapat mempromosikan kesehatan sendi Anda dengan memperkuat jaringan ikat.

Pencernaan protein
Mentimun mengandung enzim erepsin yang membantu dalam pencernaan protein.

Tekanan darah
Potasium, magnesium, dan serat yang hadir pada mentimun dapat membantu Anda menjaga tekanan darah tetap normal.

Membunuh cacing pita
Biji mentimun dianggap sebagai obat alami untuk mengusir cacing pita di saluran usus. Bahkan, biji mentimun juga dikenal bermanfaat sebagai antiinflamasi serta efektif dalam pengobatan pembengkakan selaput lendir (hidung) dan tenggorokan.

Perawatan kuku
Mentimun kaya akan kandungan silika, dapat mencegah pecah dan rusaknya kuku-kuku di jari kaki dan tangan.

Atasi encok dan rematik
Jus mentimun diperkaya kandungan vitamin A, B1, B6, C, dan D serta folat, magnesium, dan kalsium ketika dicampur dengan jus wortel dapat membantu pasien yang mengalami nyeri sendi dengan cara menurunkan asam urat.

Mengobati sakit gigi dan gusi
Penyakit mulut pada gigi dan gusi, khususnya pyorrhea, dapat diobati secara efektif dengan jus mentimun. Konsumsi mentimun mentah juga dapat meningkatkan air liur serta berfungsi menetralisasi asam dan basa di dalam rongga mulut.

Diabetes 
Jus mentimun dikenal dapat membantu kesehatan pasien diabetes. Kandungan mineral mangan bermanfaat dalam sintesis insulin alami di dalam tubuh.

Perawatan ginjal
Mentimun menunjukkan manfaat dalam membantu meringankan masalah kandung kemih dan ginjal. Air yang terkandung dalam mentimun membantu fungsi ginjal dengan melancarkan proses urinasi. Faktanya, mentimun merupakan diuretik alami terbaik. 

Suburkan rambut
Mentimun mengandung silika. Jus mentium yang dicampur dengan wortel, bayam, dan selada akan membantu penyuburan rambut. Silika terdapat dalam jaringan ikat di dalam tubuh. Senyawa ini membantu pertumbuhan rambut sehingga jika rajin mengonsumsi makanan mengandung silika, Anda akan memiliki rambut yang bagus dan tulang yang sehat.

Khasiat Bawang Putih untuk Kecantikan yang Jarang Diketahui

Khasiat Bawang Putih 

untuk Kecantikan yang Jarang Diketahui

Selama ini, mungkin banyak orang yang masih mengira kalau bawang putih hanya bermanfaat untuk keperluan masak-memasak saja. Padahal, di luar aktivitas dapur pun bawang putih tetap memiliki khasiat yang mengejutkan, baik untuk kesehatan maupun kecantikan. Berikut ini adalah beberapa manfaat bawang putih yang bisa kamu pakai untuk semakin mempercantik diri.

Membuat Tubuh Lebih Langsing

Bawang putih memiliki khasiat yang bisa melancarkan peredaran darah dan membuka pembuluh darah yang tersumbat. Dengan begitu, metabolisme tubuh pun akan terjaga sehingga nafsu makanmu tidak akan terlalu besar dan tubuhmu pun akan lebih mudah membakar kalori.

Menyembuhkan Penyakit Kulit

Bawang putih dipercaya memiliki kandungan zat antiradang sehingga bisa membuat kulit terhindar dari berbagai jenis bakteri dan infeksi. Dengan begitu, kulitmu akan senantiasa sehat dan bersih jika kamu mengonsumsi bawang putih.

Menghilangkan Gatal

Kamu yang memiliki masalah dengan rasa gatal pada kulit akan menemukan solusi setelah mengoleskan bawang putih pada bagian yang gatal.

Detoksifikasi Tubuh

Dengan mengonsumsi bawang putih yang mengandung zat antioksidan, maka kamu pun akan mampu menyingkirkan racun-racun yang ada di dalam tubuhmu.

Memperkuat Kuku

Untuk kamu yang menginginkan kuku yang bersih dan kuat, tidak perlu sering datang ke salon. Cukup lakukan pedicure dan manicure sendiri dengan menggosok-gosokkan bawang putih pada bagian kuku. Setelah itu, diamkan sampai mengering dan cucilah dengan sabun dan air bersih agar baunya tidak menempel di kuku.

Antimerkuri

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, bawang putih memiliki kandungan antioksidan yang bisa menghilangkan racun di dalam tubuh. Begitu juga dengan zat merkuri yang memungkinkan tubuh untuk terkena racun. 

Mengatasi Masalah Jerawat

Mengusir jerawat bisa juga dilakukan dengan mengonsumsi bawang putih atau menggosok-gosokkan bawang putih pada bagian yang berjerawat. Kandungan antiradang dan antioksidan di dalamnya akan membunuh bakteri penyebab munculnya jerawat di kulitmu.

Membuat Rambut Jadi Indah

Rambut indah merupakan salah satu pesona kecantikan perempuan. Nah, kamu bisa menyuburkan rambut dengan menggunakan bawang putih. Gosokkan saja irisan bawang putih ke kulit kepala sambil dipijat, lalu basuh dengan sampo untuk menghilangkan baunya.